चलने के फ़ायदे - HEALTH BENIFIT OF WALKING FULL ARTICLE
चलना व्यायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है, और अच्छे कारण के लिए। यह कम प्रभाव वाला है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। चलने के स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं, जिनमें हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार से लेकर हड्डियों के घनत्व में वृद्धि शामिल है। इस लेख में, हम चलने के कई स्वास्थ्य लाभों का पता लगाएंगे और आरंभ करने के लिए सुझाव देंगे।
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Improved Cardiovascular Health (बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य): चलना कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक अच्छा रूप है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से टहलना निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
Weight Management (वजन प्रबंधन): वजन कम करने के लिए पैदल चलना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह कैलोरी बर्न करता है, जो वजन घटाने या वजन के रखरखाव में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, चलने से मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, एक ऐसी स्थिति जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
Reduced Risk of Chronic Diseases (पुरानी बीमारियों का जोखिम कम होता है): चलने से पुरानी बीमारियों जैसे टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। चलने जैसा नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
Improved Mood (बेहतर मूड): चलने से मूड में सुधार और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह एंडोर्फिन रिलीज करता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड-बूस्टर हैं, और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
Increased Bone Density (बोन डेंसिटी में वृद्धि): वॉकिंग एक वेट-बेअरिंग एक्सरसाइज है, जिसका अर्थ है कि यह बोन डेंसिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उच्च जोखिम में हैं।
Better Sleep (बेहतर नींद): चलने से नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद में सुधार हो सकता है।
Improved Brain Function (बेहतर मस्तिष्क समारोह): चलना स्मृति और ध्यान सहित संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। यह संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
Improved Joint Health (बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य): चलने से जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यह जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में भी मदद कर सकता है।
शुरू करना:
यदि आप चलने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपने चलने की अवधि और तीव्रता को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक बार में 10-15 मिनट टहलना शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30 मिनट या उससे अधिक करें। आप पहाड़ियों या झुकावों को शामिल करके अपने चलने की तीव्रता भी बढ़ा सकते हैं।
आरामदायक जूते और कपड़े पहनना और चलने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
अंत में, पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। यह बेहतर हृदय स्वास्थ्य से लेकर बेहतर नींद और मस्तिष्क के कार्य करने तक कई लाभ प्रदान करता है। तो, अपने चलने के जूते पहनें और आज ही लाभ उठाना शुरू करें!
तथ्य बनाम मिथक 5000 कदम एक दिन
FACTS VS MYTH 5000 STEPS A DAY
5000 कदम एक दिन में चलने के फायदे जो सही है और जो सिर्फ एक काल्पनिक बाते है, एक आम धारणा है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक दिन में 10,000 कदम चलना आदर्श लक्ष्य है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में 5000 कदम भी चलने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। इस लेख में, हम एक दिन में 5000 कदम चलने के बारे में तथ्यों और मिथकों और हमारे स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव का पता लगाएंगे।
मिथक:
- अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक दिन में 5000 कदम चलना ही काफी नहीं है।
- प्रतिदिन 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।
- एक दिन में 5000 कदम चलने से ही वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
- एक दिन में 5000 कदम चलना आसान है और इसके लिए मेहनत की जरूरत नहीं है।
- एक दिन में 5000 कदम चलना केवल युवा और स्वस्थ व्यक्तियों के लिए फायदेमंद होता है।
तथ्य:
- एक दिन में 5000 कदम चलने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। एक दिन में 5000 कदम चलना लगभग 30 मिनट चलने के बराबर है, जिसे मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि माना जाता है। छोटी मात्रा में भी नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है।
- एक दिन में 10,000 कदम चलने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकता है। 10,000 कदम का लक्ष्य वैज्ञानिक साक्ष्य पर आधारित नहीं है और शुरुआत में इसे जापान में पैडोमीटर के लिए मार्केटिंग अभियान के रूप में पेश किया गया था। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है, जिसे चलने सहित गतिविधियों के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
- एक दिन में 5000 कदम चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, पुरानी बीमारियों का जोखिम कम, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक कार्य में वृद्धि सहित कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। नियमित रूप से टहलना भी संतुलन में सुधार कर सकता है और वृद्ध वयस्कों में गिरने के जोखिम को कम कर सकता है। जबकि चलना वजन घटाने में योगदान दे सकता है, स्थायी वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ना महत्वपूर्ण है।
- एक दिन में 5000 कदम चलने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, खासकर उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। नियमित रूप से चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र शारीरिक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे कदमों की संख्या बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए आरामदायक जूते पहनना और सपाट सतहों पर चलना भी आवश्यक है।
- एक दिन में 5000 कदम चलने से सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों को लाभ मिल सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है और शारीरिक कार्य में सुधार कर सकती है, जो विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से टहलना भी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और अवसाद और चिंता के जोखिम को कम कर सकता है।
अंत में, एक दिन में 5000 कदम चलने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। नियमित रूप से टहलना हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और शारीरिक कार्य को बढ़ा सकता है। जबकि एक दिन में 10,000 कदम चलना अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, यह सभी के लिए संभव नहीं हो सकता है। चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे कदमों की संख्या बढ़ाना, आरामदायक जूते पहनना और सपाट सतहों पर चलना महत्वपूर्ण है।